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前沖弧圈球8句心法口訣

時間:2016-10-15  作者:  點擊:

   一般來說拉前沖弧圈球要在球的高點期和下降前期,揮臂應以向前為主向上為輔,由腿開始發力,至腰、臂、手腕。在球與拍接觸的一瞬間應盡量使球與膠皮摩擦,以產生強烈旋轉。拍與球接觸的瞬間手腕的動作要快,以得到較快的速度。注意以下幾個要點:

  1、拉手適當放開

  以往在打小球時,由于球速較快,一般不提倡較大的拉手,認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天,只做到這樣是不夠的,要把肩關節適當打開,以增加拉球的動作幅度。同時,手盡可能抬高,為向前發力創造條件,使球產生較大的向前沖力。

  

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  2、摩擦球不宜過薄

  旋轉能夠提高拉球的準確性,但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中,旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄,擊球部位不要太靠上,可以中部為主,板形豎直,前傾不要過大,同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

  3、腰部收緊

  腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調,發力集中。在拉球的全過程中,腰部要繃住,在垂直軸上的轉動不宜過大,以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能,在拉球過程中,要收腹、含胸。

  

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  4、肘部做外側半圓形運動

  抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時,肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動,有利于擊球中的發力,使力量更集中。

  5、高重心

  有許多人在正手拉球過程中,為了充分發揮腰腿的力量,總是試圖通過較大幅度的預蹲,為最后發力創造條件。但是,乒乓球拉球的發力畢竟不同于推鉛球,它是一種速度非常快的發力方式。

  如果蹲得過低,在很多時候,還沒等抬起來,拉球已經結束了,最后造成坐著拉球,使球只往上走,而缺少向前的動力,影響拉球的速度質量。

  

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  6、擊球瞬間手腕內收

  手腕在擊球前,應該相對放松,但擊球瞬間,要有力量非常集中、但動作不是很大的內收動作,這樣容易使力量更為集中,動量傳遞的效果發揮得更好,真正體現出鞭打的效果。

  同時,在接觸球的一瞬間,手指要突然抓緊球拍,使發力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺,這樣才能使發力最后作用在球板上。

  7、多練小負重的快速力量

  要想提高拉球的力量,除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧、使技術更合理外,適當進行一般力量訓練也是有必要的。因為專項力量與一般力量雖然不會有線性關系,但一般力量總歸是一個基礎。

  

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  在進行力量訓練時,負重不要過大,以多次數,短時間,多組數的練習為宜。對年齡較小的青少年運動員最好選擇克服自身體重的方法進行練習,如引體向上、俯臥撐、縱跳等。

  有時也可與專項訓練結合在一起,如持重拍進行拉球徒手動作的練習,拉橡皮筋等。這樣,既可以練習一般力量,又練到了專項。

  8、練習步驟先上后下

  在體會拉球發力的開始階段,先用拉上旋球或不轉球來練習。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果,多一點擊打對準確性的影響要小于下旋球,這樣更容易體會向前發力。

  而拉下旋球時,必須要有很好的摩擦效果,才能保證球過網上臺,所以不容易體會擊打和向前發力的感覺。

  在擊球時間上,先練定點的上旋高點期拉球,待體會到拉球能發上力了,在練習各種時間的調整拉球。為了保證聯系的密度,先練習用多球拉,在過渡到多球單練和單球拉。

  附帶說上一句,拉削球更能體會拉球時往前走的距離感。反過來說,削拉球的感覺是檢驗拉球質量最好的“試金石”。

 

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